Come proteggere (e preparare) la schiena per il Cambré en arrière…
Chiara chiede, LaDibi Risponde e diventa argomento di una consulenza privata via Skype.
A seguire un estratto dei video e informazioni che sono state fornite a supporto della consulenza.
Focus: preparazione atletica a supporto della zona lombare.
Elemento: Cambré en arrière, dalla Classica alla Tribal Fusion.
- Preparazione con tenute isometriche (2 volte a settimana. Quando eseguite il circuito con tranquillità, inserite il prossimo circuito in alternanza). Episodio qui:
http://ladibi.com/episode/episodio-11-lower-back-pain/
- 2. Preparazione in movimento controllato (1 volta a settimana questo circuito + 1 volta a settimana quello isometrico di cui sopra. Quando li eseguite in tranquillità, aggiungete il prossimo). Episodio qui:
http://ladibi.com/episode/episodio-12-lower-back-pain-movement/
- 3. Cambré en arrière (da inserire ad ogni fine sessione, composta dai 2 circuiti di cui sopra). Episodio qui:
http://ladibi.com/episode/episodio-37-cambre-en-arriere/
Le sessioni (a partire da 15min circa, quando già avviate, fissate e a pieno regime) saranno quindi sempre composte da:
- riscaldamento
- circuiti (per preparazione atletica mirata)
- elemento (in questo caso Cambré)
- defaticamento con stretching
Nota:
Se avete un qualunque tipo di infortunio, consultate il vostro medico, prima di intraprendere l’attività fisica.
Per avere chiarimenti sui circuiti chiedete al vostro preparatore atletico/insegnante, prima di intraprendere la pratica che dev’essere affrontata con impegno. Se volete, potete prenotare la vostra consulenza con me, scrivendo a [email protected] .
Per ogni domanda, commentate. Sarò lieta di rispondere.